维生素c含量排名一览表分享，一文看懂哪些食物含量高

随着人们越来越注重健康，维生素 C 已成为一种备受追捧的营养素。它不仅是保持身体健康的重要成分，还具有抗氧化、增强免疫力和修复组织的功效。作为维生素 C 的丰富来源之一，各种水果中的含量各不相同，如下所示：

维生素 C 含量排名榜分享 食物中维生素 C 含量排名靠前的有：酸枣、红椒、菜花、沙棘、猕猴桃、柚子、草莓、橙子、火龙果、青椒等，这些食物内都含有丰富的维生素，在维生素排行榜上的排名也都比较靠前，需要及时补充维生素的小伙伴们，在平时生活中可以多吃这些食物来补充。

1、沙棘

沙棘是一种维生素C含量很高的水果，每100克果实中维生素C的含量高达650毫克，沙棘中还含有丰富的总黄酮类化合物，具有很强的抗氧化作用，对提高人体免疫力、促进血液循环有显著效果。

2、红辣椒

红辣椒是维生素C含量较高的蔬菜水果之一，每100克红辣椒中含有约242毫克的维生素C，红辣椒中还含有丰富的维生素A和胡萝卜素，对提高人体免疫力、促进新陈代谢有很好的作用。

3. 猕猴桃

苹果维生素 C 含量不高 苹果中所含的维生素 C 成分，一般每 100g 苹果中仅含 4mg 的维生素 C，不算太高。苹果中还含有维生素B、维生素A、膳食纤维、蛋白质、矿物质等多种营养成分，属于营养均衡的一种水果，适量食用苹果可以有效补充人体所需的多种营养成分，还能起到开胃的效果。

虽然苹果中维生素C的含量不是很高，但苹果中还含有很多其他营养物质，其中最主要的是镁、硫、铁、铜、锰、锌等微量元素。例如，铁可以预防缺铁性贫血，镁可以使皮肤光滑细嫩。苹果中含有大量的鞣花酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，能起到收敛止泻、润肠通便、降低胆固醇、维持血糖稳定等功效。

日常生活中，维生素 C 含量较高的水果主要有西红柿、猕猴桃、柠檬、橙子等。[...] [...] 在你的日常生活中摄入足量的 C